Όταν οι κρίσεις πανικού σου «χτυπούν την πόρτα»… 

Ξεκινώντας με τα επιδημιολογικά δεδομένα, αξίζει να αναφέρουμε το γεγονός πως δεν είσαι ο μόνος, μάλιστα φαίνεται πως περισσότεροι από ¼ όλων των ανθρώπων έχουν βιώσει κρίση πανικού σε κάποιο σημείο στη ζωή τους. 

Αρχικά, για να διαπιστώσετε εάν αυτό που σας συμβαίνει μπορεί να είναι πιθανή κρίση πανικού, παρατίθεται η αντίστοιχη συμπτωματολογία. 

•Ταχυπαλμία

•Εφίδρωση 

•Τρέμουλο 

•Εξάψεις 

•Ρίγη

•Αίσθημα πνιγμού

•Ναυτία ή ζαλάδα 

•Αίσθημα λιποθυμίας 

•Μούδιασμα ή αίσθηση τσιμπήματος 

•Αίσθημα θανάτου 

•Τρέμουλο

Σε κάθε περίπτωση, οφείλουμε να σημειώσουμε πως τα συμπτώματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μπορεί να εμφανίζεται ένα από τα άνωθεν ή συνδυασμό αυτών. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό εάν υπάρχει συχνή εκδήλωση αυτών ή παρατηρείτε κάποια δυσλειτουργία στην καθημερινότητα σας, να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε να υπάρχει μια πρώτη κλινική διάγνωση και αξιολόγηση αυτών. 

Που οφείλεται;

Μια κριση πανικού μπορεί να προκύπτει μετά από ´καταστάσεις έντονου στρες όπου πραγματοποιούνται μεγάλες αλλαγές στη ζωή μας, είτε αυτές είναι θετικές, όπως λ.χ. γάμος, ένα νέο μέλος στην οικογένεια, είτε είναι αρνητικές, όπως ένας χωρισμός, μια απόλυση ή μια «βαριά» για τον ψυχισμό σου συνειδητοποίηση. Επιπλέον, μπορεί να προκαλείται από τραυματικά γεγονότα ή ένα χρόνιο αίσθημα καταπίεσης συναισθημάτων.

Περνώντας ένα βήμα παρακάτω, στα «πρακτικά» κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την κρίση, είναι ωφέλιμο να διατηρείτε τη σκέψη πως είναι κάτι παροδικό και δεν θα πεθάνετε.

Αρχικά, δώστε χρόνο στον εαυτό σας και αφεθείτε σε αυτό που βιώνετε. Όσο επώδυνο και εάν είναι αυτό. Η αντίσταση ενδέχεται να φέρει μεγαλύτερη καταπίεση τόσο στο συναίσθημα όσο και στην κρίση πανικού. Είναι σημαντικό να θυμίζετε στον εαυτό σας πως η κρίση ποτέ δεν είναι μόνιμη και πως θα περάσει μέσα στα επόμενα λεπτά.

Κατά τη διάρκεια της κρίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε μερικές αναπνοές, αργά και σταθερά. Μη βιάζεστε, μετρήστε αντίστροφα από το 10 στο 1. Θα πρέπει να θυμάστε να αναπνέετε βαθιά και να κάνετε την άσκηση τουλάχιστον για τέσσερα λεπτά.

Τέλος, αφού περάσει η κρίση και επανέλθετε σε φυσιολογικά επίπεδα άγχους και αναπνοής, δείτε τι είναι αυτό που σας φοβίζει ή σας τρομάζει υποσυνείδητα. Αποκλείστε ιατρικές παθήσεις και αναζητήστε βοήθεια εάν δυσκολεύεστε να το διαχειριστείτε μόνος σας. 

Έχει αποδειχθεί πως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι εξαιρετικά ωφέλιμη, ώστε το άτομο να ανιχνεύσει τον δυσλειτουργικό τρόπο σκέψης που συντηρεί το πρόβλημα και έπειτα να οικοδομήσει εκ νέου, πιο λειτουργικές σκέψεις, οι οποίες τον βοηθούν σαφώς περισσότερο στην καθημερινότητα του, σε προσωπικό, επαγγελματικό και κοινωνικό επίπεδο.

Have a question?